我们常被告知要“早睡早起”，但“早”究竟是多早？是父母的九点睡，还是年轻人的凌晨两点睡？答案可能并非一个简单的数字，而是藏在人体精密的生物钟里。
黄金法则：尊重你的昼夜节律
最佳入睡时间并非由墙上的挂钟决定，而是由我们体内的生物钟和睡眠驱动压力共同决定的。
简单来说，睡眠驱动压力： 你清醒的时间越长，大脑中积累的腺苷等物质就越多，困意就越浓。这是“需要”睡觉的信号。
生物钟： 它像一个内置的指挥官，到了特定时间就会发出信号，告诉你“现在是最适合睡觉的时候”。这个信号主要通过激素来传递。
最佳入睡时间窗口：晚10点至11点
大量研究发现，与人体生物钟最同步的理想入睡时间窗口是晚上10点左右。